Pečujte o své tělo v zimě: sportujte, dobře spěte a posilujte imunitu | HUSKYCZ.CZ

Pečujte o své tělo v zimě: sportujte, dobře spěte a posilujte imunitu

Pečujte o své tělo v zimě: sportujte, dobře spěte a posilujte imunitu

V zimě jsme oslabenější a snadněji podléháme nachlazením a únavě. Abyste věděli, jak posílit imunitu, kondici a co je vhodné v zimě jíst, sepsali jsme jednoduchý návod. Vyberte si z něj to, co vám sedne. Uvidíte, že budete vitální i v zimě a vaše tělo vám poděkuje.

Otužování aneb chladová terapie

  • I když se to zdá jako paradox, velký přínos pro zdraví má v zimě otužování. Když s ním začínáte, stačí si vybrat jeden ze tří způsobů terapie chladem a začít pozvolna

Otužování má přínos:

  • vodou,
  • ledem
  • i vzduchem.

Když zvolíte vodu, vydržte 20 sekund s předloktím a případně i s nohama pod ledovou sprchou a máte splněno. Už tak krátká doba stačí na to, aby se vám nebývale zvýšilo v těle množství hormonů jako dopamin (hormon štěstí) a noradrenalin (hormon soustředění). Opakujte sprchování 6 dní, pak si dejte 3 až 7 dní na regeneraci a cyklus opakujte. Uvidíte, že povzbuzení nálady i těla poroste a vy si troufnete časem na nižší teploty a prodloužíte i čas strávený pod vodou

U otužování ledem nemusíte hned skákat do zamrzlé Vltavy nebo sudu s ledem, co máte za domem. Začátky věnujte ochlazování velkých svalových skupin a tzv. hnědého tuku, který najdete v oblasti trapézů, ramen, horní části zad, hrudníku i na zadní straně krku. Stačí vám k tomu kostka ledu vytvořená v krabičce od másla.

Chladová terapie vzduchem je pomalejší. Prostupuje tělem totiž 25krát pomaleji než voda kvůli nižší vodivosti. Pokud nesnesete ledovou koupel nebo ponory, je pro vás ideální. Pro otužení jen vyrazte spoře odění ven a pár minut se projděte kolem domu nebo se protáhněte na balkoně.

Přínosy chladu pro organismus

Terapie chladem spouští v těle biochemické reakce, které vám přináší:

  • lepší náladu, a tedy i prevenci depresí,
  • hlubší a delší schopnost koncentrace,
  • zrychlení metabolismu trávení,
  • tlumení zánětů v těle včetně degenerace nervů a autoimunitních problémů,
  • podporu tvorby a rychlejší regeneraci svalové hmoty,
  • posílení kardiovaskulárního systému,
  • svěží a vypnutou pleť,
  • prokrvení, které podporuje správnou funkci pohlavních orgánů,
  • a obecně lepší fyzickou kondici.

  • TIP: Pokud jste ve fázi života, kde jedna stresová událost střídá druhou a jste ve velkém vypětí, raději otužování ještě odložte. Srovnejte si všechny okolnosti a teprve pak podstupujte další stres pro tělo, kterým otužování bezpochyby je. I když má více pozitivních přínosů než negativních, může vám v takových chvílích spíše uškodit.

Saunování posiluje kardiovarkulární systém

  • Saunování je další metodou prevence pro udržení pevného zdraví. Spočívá v důkladném prohřátí těla (v místnosti okolo 90 °C u klasické sauny) a prudkém ochlazení. V zimě ji navštivte klidně 2krát týdně na 90 až 120 minut. Za jedno saunování se zpotíte celkem třikrát a třikrát se zchladíte v bazénku nebo pod ledovou sprchou. Pamatujte, že poměr času, který strávíte v sauně a při odpočinku odpovídá poměru 1:1.

 Ideální doba pro saunování je večer a nejlépe dvě hodiny po tom, co se najíte. Pravidelné saunování:

  • zvyšuje odolnost organismu proti infekcím horních cest dýchacích,
  • povzbuzuje nervové funkce a náladu,
  • vylaďuje hormonální systém,
  • pomáhá organismu s odstraňováním toxinů a s látkovou přeměnou,
  • zvyšuje rychlost regenerace až o 30 %,
  • prohřívá klouby i v případě některých ortopedických diagnóz,
  • pomáhá s lepším rozložením vody v případě nadváhy a otoků,
  • mírní některé příznaky klimakteria,
  • zlepšuje spánek a uvolnění.

  • TIP: Saunování není vhodné pro všechny. Lidé s chronickým a závažným onemocněním, jako jsou vleklé kožní potíže, vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění nebo chronické záněty, by se jí měli vyhýbat. Pokud si nejste jistí, jestli do sauny můžete, poraďte se raději se svým praktickým lékařem.

Pohyb v zimě: vyzkoušejte chůzi, pak běh

  • Pro fyzickou aktivitu v zimě, kdy je málo světla, často chybí motivace. Vašemu zdraví ale pomůže i chůze. Podle vědců stačí překonat 7 000 kroků za den a máte splněno. Zlepší se vám nálada, zvýšíte prokrvení organismu a spálíte i nějakou kalorii. když to vezmete s chůzí vážně, pořiďte si i trekové hole, zapojíte tak více do pohybu celé tělo.

Přečtěte si i podrobný článek, kde najdete přínosy chůze a dozvíte se, proč ji zařadit do každodenního života. >>

Prospějete si i:

  • pravidelným plaváním nebo posilovnou,
  • bruslením,
  • sjezdovým lyžováním nebo pár kilometry na běžkách,
  • túrami na horách
  • a běháním, pokud už máte natrénováno z léta.

Když se pustíte do cvičení doma, zvykněte si začínat ještě za světla. To vás motivuje k lepším výsledkům a více vás to nakopne, abyste příště místo koukání na film raději vytáhli podložku a činky.

Přínosy běhání v zimě

Když máte naběháno, klidně se pusťte do běhání i v zimě. Váš organismus je zvyklý na zátěž, jen se oblečte do více funkčních vrstev, abyste se příliš nezpotili a neprochladli. Nejlepší je funkční termoprádlo, zateplená mikina a lehčí běžecká bunda. Nezapomeňte ani na zateplené běžecké kalhoty, rukavice, čepici a tunel na krk, který vás ochrání před chladem na šíji. Na nohy obujte běžecké boty s hrubým vzorkem, ať vám to neklouže.

-35%
(38)
2 199 Kč1 429 Kč
Doručíme 9. 2. 2023 nebo do 30 minut na 1 prodejně
(141)
749 Kč
Doručíme 9. 2. 2023 nebo do 30 minut na 14 prodejnách
-20%
(16)
599 Kč479 Kč
Doručíme 7. 2. 2023 nebo do 30 minut na 13 prodejnách

Venku byste před během měli cítit jen mírný chlad, který s během zmizí. Než se rozběhnete, nejprve se zahřejte poskakováním a trochu se protáhněte. Při běhu se držte lehkého tempa a nedělejte zastávky, ať nevychladnete. Doběhněte si svůj okruh a jakmile se dostanete domů, hned svlékněte vlhké oblečení a skočte do horké sprchy, ať neskončíte s nachlazením.

Přečtěte si také, jak začít jednoduše sportovat díky túrám na horách. >>

Jídlo, které v zimě zahřeje

V zimě potřebujete hlavně zahřívat. A to i zevnitř. Kromě teplých jídel a nápojů tělu pomůžete:

  • zázvorem a skořicí,
  • česnekem a chilli i křenem,
  • bazalkou, rozmarýnem, tymiánem, hřebíčkem i pepřem.

  • Stravu postavte hlavně na tepelně upraveném a hutnějším jídle. Pohlídejte si, ať v ní nechybí vývary, hovězí, kuřecí i vepřové maso, ryby, sýry, vajíčka a ořechy. Dále zařaďte obiloviny, jako je celozrnná rýže, jáhly, špalda nebo žito. U zeleniny a ovoce se zaměřte hlavně na tu z mírného pásu. Exotika ve formě pomerančů, grepů nebo hlávkového salátu a rajčat váš organismus naopak ochladí.

Pokud máte pocit, že nepřijímáte dostatek nutrientů z jídla, doplňte vitamíny a minerály pomocí doplňků stravy. Podpoříte tím imunitu a budete mít jistotu, že vaše tělo v zimě nestrádá. Základem je vitamín C se zinkem, který usnadňuje jeho vstřebávání, dále vitamín D3 s vitamínem K. Nezapomeňte ani na kvalitní a vyvážený poměr omega mastných kyselin, třeba z rybího oleje, konopného oleje nebo lněného oleje.

  • TIP: Pokud přes zimu přiberete pár kilo, nedělejte si s tím velké starosti. Tělo je před zimou na vyšší příjem a ukládání živin nastavené. Jezte vyváženě, vyhýbejte se alkoholu a nepřehánějte to s kávou. A věřte, že dvě tři kila zase vyběháte s prvními jarními paprsky.

Vydatný spánek vydá za deset doktorů

  • Vedle pohybu, zdravé stravy a zvládání stresu podpoří vaše zdraví  hlavně spánek. Základem je 8 hodin. Když si v létě vystačíte se 7, nic se neděje. V zimě, kdy je méně světla a tělo očekává i více odpočinku, hodinu přidejte.

Dodržujte i základní spánkovou hygienu. Například:

  • nepijte kávu po třetí hodině odpolední,
  • stravte co nejvíce času na slunci, které má vliv na tvorbu melatoninu (spánkového hormonu)
  • nepřejídejte se a pravidelně cvičte,
  • hodinu před spaním omezte modré světlo z monitorů nebo nasaďte brýle s červeným filtrem,
  • sportujte minimálně tři hodiny před spaním,
  • jezte nejpozději dvě hodiny před tím, než uleháte,
  • připravte tělo na spánek klidovějším režimem, uvařte si třeba bylinkový čaj (meduňka, levandule),
  • ulehejte do vyvětrané místnosti s teplotou okolo 18 °C,
  • usínejte a vstávejte ve stejnou hodinu,
  • vypněte telefon,
  • když zavřete oči, zkuste vypustit z hlavy alespoň na chvíli všechny starosti.

 

Na našem blogu se ještě dozvíte:

Proč cestovat i v zimě

Proč je čelovka důležitá součást výbavy

Jak pečlivě vybrat trekingové hole

 

Zdroj fotek: Unsplash, Flaticon, HUSKY

 

 

 

 

 

 

Proč nakupovat u husky

Nákup přímo
od výrobce
Vracení a výměna
zboží ZDARMA
Doprava
ZDARMA
Výhodné
klubové ceny
21 kamenných
prodejen
Na vašem soukromí nám záleží

HUSKY CZ, spol s.r.o. potřebují Váš souhlas s použitím souborů cookies, aby Vám mohli lépe přizpůsobit webové stránky a usnadnit jejich používání. Kliknutím na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s uložením cookies do Vašeho prohlížeče, díky kterým využijete potenciál webu naplno. Podrobnosti najdete na stránce "Informace o cookies".

máte
dotaz?
CHCETE POMOCT S VÝBĚREM?
Ozveme se Vám v nejbližší možné době
v pracovní dny 9:00-17:00.
Ozveme se Vám v nejbližší možné době v pracovní dny 9:00-17:00.